Briser la dépendance au sucre: 16 Conseils

Il semble que le sucre est dans tout ces jours-ci, du ketchup à la salsa à la soupe. C'est en tout, je suppose, parce que nous avons en droit d'attendre qu'il soit.

Et ce n'est pas seulement la substance blanche dont nous avons besoin de s'inquiéter. "Hydrates de carbone raffinés," comme le pain blanc et les produits de farine blanche, de produire la même réaction dans notre corps.

Les chercheurs ont lié la consommation de sucre à tout, de cavités à la peau ridée, ainsi que de nombreux problèmes de santé beaucoup plus graves.

Des recherches ont été cités qui dit sucre n'a pas été révélée être une cause directe de ces problèmes de santé et peut même ne pas être directement liée à eux, mais quand vous considérez que le sucre ajouté est essentiellement non-alimentaires calories, le manque de nutrition et l'obésité peut entraîner des problèmes de santé en soi.

Sucre, certains chercheurs prétendent que, peut conduire à l'endommagement des cellules saines, et peut diminuer l'efficacité des globules blancs, ce qui conduit à un affaiblissement du système immunitaire. Trop de sucre signifie beaucoup de calories vides, aussi, ce qui peut conduire à l'obésité. Comme tout parent le sait, lorsque vous remplissez sur le sucre, il vous suffit de ne pas avoir faim pour les repas nutritifs. Et le sucre peut vous rendre hyperactifs et irritable, aussi, car il frappe votre corps détraqué.

Lorsque vous mangez du sucre, vos pics de glycémie. Ainsi, votre corps sécrète de l'insuline, qui envoie votre sucre dans le sang de s'écraser. Le résultat? Irritabilité et la fatigue. De plus, vous êtes encore faim et soif sans doute un autre coup de sucre, et le cycle se répète à nouveau.

Une des plus belles choses que vous pouvez faire pour votre corps (et votre humeur) est de réduire votre consommation de sucres ajoutés et les glucides raffinés.

Quelle est la consommation de sucre quotidien recommandé?

L'Organisation mondiale de la Santé recommande de réduire votre consommation de sucres ajoutés à moins de 10 pour cent de votre apport calorique total. Cela signifie que, si vous absorbez 2000 calories, vous devriez manger moins de 12 cuillères à café de sucre chaque jour. Le département américain de l'Agriculture recommande également de limiter votre consommation de sucre ajouté à entre 6 et 12 cuillères à café de sucre chaque jour, en fonction de votre apport calorique quotidien moyen. (Six cuillères à café par jour pour les personnes qui mangent 1600 calories;. 12 cuillères à café si vous mangez 2200 calories par jour) Gardez à l'esprit qu'une seule de 12 onces boisson gazeuse contient 10 cuillères à café de sucre.

Pour en savoir combien de sucre est en quelques-uns des éléments dans vos placards, regardez pour les sucres (mesurée en grammes) sur l'étiquette nutritionnelle. Ensuite, divisez le nombre de grammes par 4 pour obtenir le nombre de cuillères à café. Ainsi, 12 grammes de sucre est de 3 cuillères à café de sucre. Seize grammes de sucre 4 cuillères à café est.

Comment briser votre dépendance à sucre

Alors, comment voulez-vous commencer à réduire votre consommation de sucre? Voici quelques conseils.

Essayez de diminuer votre consommation de sucres ajoutés progressivement. Il peut être difficile de couper tout soudain sucre ajouté et en glucides raffinés. Essayez de prendre une approche semaine par semaine. Une semaine, ajouter moins de sucre à votre café du matin. La semaine prochaine, remplacer votre soda après-midi avec de l'eau embouteillée. La semaine suivante, remplacer le pain blanc avec une solution de rechange à grains entiers. Avant longtemps, vous constaterez que les aliments et les boissons () vous avez utilisé pour l'amour maintenant goûter écœurante douce. Et vous trouverez probablement plus facile de garder vos humeurs sur une quille égale, aussi.

Prenez des notes sur votre consommation de sucre dans votre journal ou Daytimer. Comment ne diminuant votre taux de sucre impact sur vos niveaux d'énergie? Votre humeur pendant la journée? Votre capacité à s'endormir le soir? Quand dois-rages de sucre a frappé? Il pourrait être utile de commencer par une rapide sucre pour une journée ou deux. Voyez comment un jour sans sucres ajoutés vous affecte.

Faire des substitutions faciles. Acheter du riz brun au lieu du riz blanc, par exemple. Le riz brun a une belle saveur de noisette, et prend juste un peu plus de temps pour cuisiner. La prochaine fois que vous allez au magasin, l'expérience avec toutes sortes de solutions de rechange à grains entiers. Vous pouvez trouver des favoris de la famille de nouvelles.

Gardez des collations saines facilement disponibles, et de compter sur un peu de protéines dans vos collations pour garder vos niveaux d'énergie élevés. Gardez un petit bol de noix sur la table, avec des fruits frais. Quand vous avez faim pour une collation l'après-midi mi, opter pour des protéines maigres et des glucides complexes.

Laissez-vous tenter avec modération. Si vous êtes un accro du chocolat, offrez-vous un carré de chocolat fin à la fin d'une longue journée. Lorsque le chocolat est de qualité, vous ne sentirez pas la nécessité d'avoir plus et vous serez plus apte à prendre votre temps et savourez. Lorsque vous ne se livrer à une collation sucrée, gardez-le petit, il mange lentement, et manger un peu de protéines, aussi, pour aider à modérer ces pics de glycémie et les trempettes.

Diluer le jus de fruit. Si vous ou les enfants adorent les jus de fruits, essayez de le diluer progressivement au point où vous êtes juste en ajoutant une touche vers le haut de l'eau.

Devenez un détective de sucre. Vous pouvez commencer par connaître les noms alternatifs pour les sucres ajoutés, on retrouve souvent dans les listes d'ingrédients. Il s'agit notamment de tout ingrédient qui se termine par le suffixe «-ose», y compris le saccharose, dextrose, fructose, le lactose, le polydextrose, le maltose, le galactose et le. Aussi, regardez ce qui suit: le sirop de maïs, sirop de maïs riche en fructose, miel, sirop d'érable, la mélasse, sirop de caroube, turbinado sucre, concentré de jus de fruits, de sucre brun, jus de canne, la canne à sucre, jus de canne évaporé, le sucre de betterave, et le sorbitol .

Éviter de remplacer le sucre ajoutée avec des édulcorants artificiels. Votre meilleur pari est de réduire progressivement votre goût pour les aliments sucrés, de ne pas les remplacer par des produits chimiques de remplacement. Sur les listes d'ingrédients, recherchez le sucralose, la saccharine, l'aspartame, l'acésulfame K, et le néotame.

Évitez le centre du supermarché, autant que possible. C'est là que la plupart des aliments transformés sont rangés. Au lieu de cela, les achats sur le périmètre de la santé, les aliments crus.

Si vous avez de jeunes enfants, allez à l'épicerie par vous-même. Vous peut-être moins enclins à revenir à la maison avec des friandises sucrées. De plus, vous pouvez prendre plus de temps pour examiner les étiquettes pour le sucre caché. Si vos enfants sont âgés de l'école primaire ou plus, les emmener et obtenir leur aide en tant que détectives sucre. Donnez-leur à chaque liste un des sucres cachés et les édulcorants artificiels et le transformer en un match.

Soigneusement mesurer combien le miel que vous mettez dans votre thé et la quantité de sucre que vous mettez dans votre café. Visent à mettre en un peu moins chaque jour ou chaque semaine jusqu'à ce que vous buvez il soit non sucré ou avec un peu de sucre.

Achetez des articles qui ne sont pas sucrées, et ajoutez le sucre que si vous trouvez que vous avez besoin. Cela vous aidera à sevrer le sucre graduellement.

Tenez-vous des sucres pour le petit déjeuner. Lorsque vous démarrez votre journée avec un jet de sucre et de crash, vous pouvez vous retrouver dans un cercle vicieux pour le reste de la journée. Commencez votre journée avec des protéines maigres en bonne santé et les glucides complexes. Essayez naturelles pains de grains entiers et les céréales pour le petit déjeuner, avec une protéine faible en gras, comme le lait écrémé, du fromage cottage ou du yogourt.

Si vous avez besoin de perdre du poids, pensez à un plan de régime qui se concentre sur la réduction de la consommation de sucre. Le sucre Busters Diet Plan est sans doute le plus connu. L'idée de ce régime est de réduire votre consommation de sucre et de glucides riches en amidon, se concentrant plutôt sur des protéines maigres, légumes d'amidon à faible, et les glucides à grains entiers, afin de perdre du poids. La plupart des régimes à faible IG là-bas utiliser cette méthode, aussi bien.

Soyez prudent de ne pas faire un tabou de sucre dans votre ménage. Avec les enfants, en particulier, lorsque vous jure quelque chose de complètement hors, vous courez le risque de créer une mystique autour de la nourriture interdite. Au lieu de courir un ménage complètement sans sucre, assurez-vous que vos enfants à comprendre les effets que le sucre peut avoir sur leurs corps et leurs humeurs, et puis les aider à comprendre la beauté de la modération. Encouragez-les à manger faible teneur en protéines graisses et les aider à développer un goût pour la santé des glucides à grains entiers.

Concentrez-vous sur bien équilibré, régime alimentaire nutritif, au lieu de simplement jurer hors tout le sucre. Vos envies de fumer lentement et disparaître naturellement une fois que vous acquérir une meilleure compréhension des raisons pour lesquelles ils surgissent en premier lieu.

(Cet article est à titre informatif seulement. S'il vous plaît discuter de tout changement alimentaires avec votre médecin.)